天氣轉(zhuǎn)熱，這個時候正是增強人體陽氣、提高免疫力的時候，學會養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。夏季應該如何養(yǎng)生呢?山西晚報特邀太原市中心醫(yī)院、山西白求恩醫(yī)院、山西省中醫(yī)院的多名專家為大家支招。
A助養(yǎng)陽氣做到這幾點
支招專家
王英旭 太原市中心醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師
立夏后，雷雨增多，農(nóng)作物開始旺盛生長，萬物繁茂。此時天氣逐漸炎熱，中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，心在五行屬火，與夏季陽熱之氣相應，因此，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。日常生活中，如果能夠做到以下幾點，就可以助養(yǎng)陽氣。
早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心
人的作息時間應該“順應四時”。入夏后，日出早，人就應該早起晨練促進陽氣生發(fā)。晨起后飲用一杯白開水，再進行短時的晨練。
午時養(yǎng)心宜小睡
中醫(yī)認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。午時是指11時-13時，這個時候心經(jīng)當令，宜小睡30分鐘至1小時以養(yǎng)心。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也很有好處。
下午喝杯養(yǎng)心茶
夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。
除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如，用荷葉和蓮子心泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱；用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者；對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。
傍晚放松利身心
夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。
夜間養(yǎng)心要泡腳
夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。
B春夏養(yǎng)陽首選督灸
支招專家
呼亞玲 山西白求恩醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師
《黃帝內(nèi)經(jīng)太素》認為“萬物俱浮，即春夏養(yǎng)陽也”。春夏陽氣生發(fā)，故萬物宜升宜浮，應順而養(yǎng)陽，在炎熱的環(huán)境下，機體代謝亢進，體表血管擴張，出汗以散熱。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的理論指導臨床，便形成了中醫(yī)“冬病夏治”的調(diào)理方法。如老年性慢性支氣管炎、慢性泄瀉等病屬陽虛不足者，每至秋冬陽氣蕭索之時病勢轉(zhuǎn)重，必待春暖陽氣來復才逐漸緩解。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，在夏季病情緩解時，糾其陰陽之偏，溫益其陽，則冬季病情可減輕或不發(fā)，這就是春夏的“養(yǎng)生”“養(yǎng)長”以供奉“秋收”“冬藏”之用的道理。
春夏養(yǎng)陽怎么養(yǎng)？建議選擇各種灸法，首選督灸。
督灸理論源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“督脈生病治督脈，治在骨上”。督灸可直接作用于發(fā)病部位，使治療直達病所。此法是以經(jīng)絡(luò)、腧穴、藥物、艾灸的綜合作用為一體，充分發(fā)揮溫腎壯陽、行氣破淤、祛寒利濕、通督止痛的功效。
有人可能要問了，督灸是否適用于所有人呢？強直性脊柱炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、慢性支氣管炎、過敏性哮喘、過敏性咳嗽、過敏性鼻炎及亞健康者的保健調(diào)養(yǎng)等疾病均可辨證選用。
C常按穴位除煩消積
支招專家
王英旭 太原市中心醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師
夏季時心陽最旺，功能最強，人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點養(yǎng)護心臟。養(yǎng)護心臟要經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴。
取穴方法：將掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可見兩條凸起的筋，內(nèi)關(guān)穴在兩筋之間，腕橫紋上2寸（食指、中指、無名指并列的寬度）的地方。
按摩方法：一只手的拇指放在對側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，稍微向下點壓用力后，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動，點揉1分鐘以后再換對側(cè)。按摩時以產(chǎn)生酸、麻、脹感為最佳。
如能堅持經(jīng)常按揉，會有一種莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟，說明達到了較好的刺激效果。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，可保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等癥狀。
中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，一柱艾、一根針、一碗湯，是養(yǎng)生治病的三大法寶。此時，最好的養(yǎng)生方法之一就是艾灸，通過穴位經(jīng)絡(luò)的溫潤刺激，使氣血通暢，陰陽平衡，身體強壯。
夏季是艾灸好時節(jié)，療效高于冬季。立夏時艾灸能為之后的三伏灸打下良好的基礎(chǔ)，艾灸時以養(yǎng)心為主。
艾灸時常取內(nèi)關(guān)穴、公孫穴這兩個養(yǎng)心大穴來艾灸，可以養(yǎng)血補心，緩解心悶氣短的癥狀。同時加灸膻中、心腧、腎腧、豐隆、涌泉，能夠健脾補腎，溫陽祛濕。需要提醒的是，灸后4小時內(nèi)不能洗澡。
D多喝這兩種粥祛除體內(nèi)濕氣
支招專家
朱秀珍 山西省中醫(yī)院藥劑科
夏季一到，人們很容易受到濕邪的侵襲。中醫(yī)講的濕氣主要分兩種，一種是外感六淫之邪，就是風、寒、暑、濕、燥、火當中的濕邪而引起；另一種就是由于內(nèi)生五邪，風、寒、濕、燥、火中的濕，主要是由于肺脾腎氣的不足，特別是脾氣不足致使脾的運化功能失常，從而導致水濕潴留，這就是內(nèi)濕產(chǎn)生的原因。濕氣重不注意調(diào)理，就可能會患上脂肪肝、哮喘、高血壓、便秘、色斑、大肚腩、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，都跟濕氣有關(guān)。
怎么辨別濕氣重？
夏季頭身困重、四肢酸楚沉重的人，可以伸出自己的舌頭觀察：舌頭邊緣有齒印狀，白白的舌苔，舌頭中間還可能出現(xiàn)裂紋；大便溏稀不成形，黏連在馬桶壁上很難沖干凈，或者便秘，都說明體內(nèi)有嚴重的濕氣。
紅豆和薏苡仁都是健脾祛濕、利水消腫的良品，紅豆薏米粥是我們夏季桌上的“常客”。
除了熟知的紅豆薏米粥外，向大家推薦另一款祛濕經(jīng)方：四神湯。由茯苓、淮山藥、蓮子、芡實(或薏米)組成。其中，茯苓健脾利濕，祛濕顯著；山藥補虛為長，薏苡仁具有化濕之功，又能清熱(濕久化熱，變成濕熱)；蓮子養(yǎng)心安神。
需要注意的是，薏米得選對。薏米也叫做薏苡仁。中國藥典對于薏苡仁的描述：禾本科植物薏苡的干燥種仁，呈寬卵形或長橢圓形，長4～8mm，寬3～6mm。表面乳白色，光滑，偶有殘存的黃褐色種皮；一端鈍圓，另一端較寬而微凹，有1淡棕色點狀種臍;背面圓凸，腹面有1條較寬而深的縱溝。質(zhì)堅實，斷面白色，粉性。氣微，味微甜。
如何區(qū)別真假薏米？
市場上常見的薏米多為白色、粉性強、寬溝的。
這類薏米實際上是草珠子，是南方生長的一種植物種仁，跟真正的薏米外形相近，但不具有健脾利濕功效，只能作為雜糧充饑。
真假薏米的區(qū)別要點：
1.看大?。翰葜樽哟蠖鴪A，溝寬，薏米較小而瘦長，溝窄。
2.看顏色：薏米整體顏色偏青，草珠子種仁偏白。
3.看形狀：草珠子整體寬大于高，薏米整體高大于寬。
山西晚報記者 薛琳
（責任編輯：梁艷）
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