秋冬是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，存在新冠和流感疊加流行風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)增強(qiáng)免疫力很重要！今天，小編就和大家聊聊怎么吃才能增強(qiáng)免疫力。
1.保持健康的一日三餐
要保持生活規(guī)律，正常睡眠，不能熬夜，要保持健康的一日三餐。專家說，想保住抵抗力，必須吃三餐，不能去減餐，早、中、晚餐都要吃。
2.每天要保證4大類食物
每天要保證4大類食物。糧食類；蔬菜水果類；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類；油脂類。
3.每天要保證12種以上食物
每天至少要吃12種食物以上，這樣的營養(yǎng)才能夠幫你提高抵抗力。
4.一周至少要吃25種以上食物
每天吃的4類食物中，糧食類也就是谷薯類至少吃3兩以上的糧食，不超過一斤左右的主食，這在一天中就是3兩至10兩的主食。當(dāng)然這是指的細(xì)糧或者是粗糧，大米、白面等食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類。
第二類就是蔬菜水果類，每天應(yīng)該吃到一斤到兩斤，能夠達(dá)到滿足營養(yǎng)的基礎(chǔ)需求。既補(bǔ)充了充足的維生素又能吃上所需的膳食纖維。
第三個就是要把好東西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到2兩到3兩，蛋吃1到2個，奶喝1到2袋，再吃一點(diǎn)豆腐，就構(gòu)成了增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。
最后要有一點(diǎn)點(diǎn)油脂做保護(hù)，每天2至3勺油。
（據(jù)人民網(wǎng)）
（責(zé)任編輯：梁艷）
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