“宅在家中不只是吃睡躺，平時有鍛煉習(xí)慣的人不能因為居家環(huán)境停止鍛煉，而平時不鍛煉的人更應(yīng)該嘗試運動起來，讓身體保持活力和健康?！?/p>
面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控期間的“宅男宅女”， 成都體育學(xué)院教授、健康中國行動推進(jìn)委員會專家咨詢委員會委員廖遠(yuǎn)朋給出了自己的建議。
連日來，受此次疫情影響，各級政府部門號召大家少出門少聚集，采取居家方式為防控疫情盡一份力。這也在客觀上造成了大家外出少、鍛煉少。因此，居家健身成為保持身心健康、提高抵抗力的重要方式。
國家體育總局日前專門下發(fā)了《關(guān)于大力推廣居家科學(xué)健身方法的通知》，號召各級各地體育部門積極倡導(dǎo)居家科學(xué)健身，推出簡便易行、科學(xué)有效的居家健身方法，倡導(dǎo)疫情防控時期的健康生活方式。
記者在采訪中了解到，各地體育部門已積極行動起來，制作發(fā)布了一系列圖文音視頻并茂的居家健身方案，供大眾選擇鍛煉。
例如由國家體育總局體育科學(xué)研究所創(chuàng)編的居家健身小妙招——“科學(xué)健身18法”，已通過“體育總局科研所”、總局“全民健身”微信公眾號上線，供大家學(xué)習(xí)鍛煉；中國健身氣功協(xié)會發(fā)布了“防控疫情養(yǎng)肺方”，選取健身氣功中具有調(diào)理肺臟和呼吸作用的動作進(jìn)行科學(xué)組合，編創(chuàng)出適合居家練習(xí)的養(yǎng)肺鍛煉方法。
北京市體育局發(fā)布了動態(tài)拉伸、基礎(chǔ)力量、能量代謝等一套完整的居家健身方法；山東省體育局微信公眾號連續(xù)發(fā)布健身指導(dǎo)文章，推廣太極拳、瑜伽等文圖和視頻示范健身方法，讓市民足不出戶跟著專家學(xué)健身……
對于居家健身，國家體育總局體科所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心主任徐建方給出建議：“居家健身以拉伸、彈力帶、核心力量（仰臥起坐、平板支撐、兩頭起等）、小啞鈴（或礦泉水瓶替代）、俯臥撐（或跪臥撐）、原地踏步等練習(xí)為主，并每日進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)。每天運動量以積累一到兩個小時左右為宜?！?/p>
隨著各地延遲開學(xué)舉措的實施，青少年成為居家健身的重要群體之一。
對此，總局體科所助理研究員馮強在接受采訪時表示：“根據(jù)國內(nèi)外研究成果，兒童青少年每天進(jìn)行60分鐘以上中等強度的鍛煉，能產(chǎn)生最大的健康效益。疫情防控期間，青少年要減少使用電子產(chǎn)品時間，增加居家鍛煉。學(xué)生們可以趁著假期加強營養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，提高抵抗力，養(yǎng)成健康、積極的生活方式?！?/p>
除了身體鍛煉，面對疫情加強心理鍛煉，避免焦慮等負(fù)面情緒，也是居家健身不可忽視的部分。業(yè)內(nèi)專家在接受采訪時強調(diào)，面對疫情高度重視，但不要過度恐慌，做好防范細(xì)節(jié)，積極面對。
為保持居家健身的“內(nèi)外兼修”，專家建議要規(guī)律作息，保證充足睡眠；心情平靜不要急躁；不要過度重視或發(fā)布消極信息，影響情緒。“善待自己、善待家人，平靜情緒、積極主動約束管理自我，養(yǎng)成主動健康、預(yù)防第一的健康生活方式，就是增強免疫力、抵御病毒的最好藥物。”徐建方表示。（本報記者 李元浩）
（責(zé)任編輯：梁艷）
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