30歲后人體進(jìn)入骨量減少期
根據(jù)中國(guó)人群的骨量變化規(guī)律，30歲前為骨量上升期，在30歲達(dá)到峰值，30歲后，人體就會(huì)進(jìn)入骨量減少期，這期間可以通過飲食、運(yùn)動(dòng)等方式盡量保持人體的骨代謝平衡。女性在45歲、男性在50歲以后，由于身體機(jī)能下降，對(duì)微量元素的吸收能力也會(huì)隨之下降，這個(gè)時(shí)期骨量的流失與吸收就會(huì)失去平衡，從而進(jìn)入骨量快速衰減期。
陳波主任介紹，年輕時(shí)的峰值骨量較低常常導(dǎo)致年老時(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。如果把骨骼代謝比作銀行存儲(chǔ)的話，骨形成就好比存錢，骨吸收就好比花錢。30歲前，誰的銀行儲(chǔ)備越多，誰以后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)就越小。
骨骼疼痛是骨質(zhì)疏松癥患者最常見的癥狀。一般來說，患者白天疼痛較輕，夜間和清晨醒來時(shí)會(huì)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、用力大便時(shí)也會(huì)加重。此外，骨折是骨質(zhì)疏松癥最常見與最嚴(yán)重的并發(fā)癥，患者在輕度外傷或普通日常活動(dòng)中都有可能發(fā)生骨折，醫(yī)學(xué)稱為脆性骨折。
喝牛奶和骨頭湯有用嗎？
陳波指出，通過骨頭湯補(bǔ)鈣是很多人的常識(shí)誤區(qū)，因?yàn)楣穷^湯中含有很多油脂等，不利于老年人血脂健康，而且骨頭湯含鈣量極低。補(bǔ)充鈣劑是目前預(yù)防骨質(zhì)疏松的基本措施，絕經(jīng)后女性和老年婦女每天應(yīng)當(dāng)攝入1000毫克鈣。如果從飲食中無法得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，補(bǔ)充活性維生素D，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相關(guān)藥物。日常飲食中還應(yīng)控制肉類和鹽的攝入量，不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料，也有益于骨骼健康。
現(xiàn)在很多年輕人喜歡宅在家中，不運(yùn)動(dòng)，飲食馬虎，為減肥而節(jié)食，這些都會(huì)給骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生提供可乘之機(jī)。此外，老年人群體中流傳著“晚上不吃飯對(duì)身體健康有益”的觀點(diǎn)?！斑@是極其錯(cuò)誤的”，陳波指出，老年人不吃晚餐會(huì)加速鈣質(zhì)的流失，反而增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率。
專家建議，防骨質(zhì)疏松癥，要從青少年做起。必須教育孩子們，不偏食挑食。只有飲食結(jié)構(gòu)均衡，加強(qiáng)骨骼方面的營(yíng)養(yǎng)，如牛奶、含鈣食品等，才是骨量存儲(chǔ)的基本保障。在此基礎(chǔ)上，一定要加強(qiáng)鍛煉，這樣骨骼才結(jié)實(shí)，才能達(dá)到理想的峰值骨量和骨骼質(zhì)量，使中老年后骨量丟失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間推遲。（記者 嚴(yán)慧芳 通訊員 朱璐詩）
（責(zé)任編輯：武丹）
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