吸煙有害健康，是眾所周知的道理。很多煙民都有過戒煙的念頭和嘗試，但有不少人的戒煙因沒有科學(xué)的方法，往往會(huì)堅(jiān)持不下去，戒煙一段時(shí)間后又會(huì)復(fù)吸。沈陽(yáng)市婦女兒童保健中心劉芳然向大家介紹一些戒煙的科學(xué)方法，不妨試試。但應(yīng)記住：這些可能會(huì)對(duì)你戒除煙癮有一定幫助，但真正要戒掉煙還是要靠你自己的決心和毅力。
消除緊張情緒：多做幾次短時(shí)間的休息，到室外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
加強(qiáng)戒煙意識(shí)：戒煙者要有不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。
尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力，如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡變成喝茶。
可以試試打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
建議少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘，如果有朋友邀請(qǐng)你參加聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。
游泳、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。
扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去運(yùn)動(dòng)，聽聽音樂會(huì)，或與朋友通電話彼此鼓勵(lì)。
經(jīng)受住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”。但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
（責(zé)任編輯：武丹）
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