工作、家庭、人際關系等因素都會對自身壓力產生影響，壓力過大時會引發(fā)頭痛、失眠、免疫力下降、記憶力減退等諸多問題，以下推薦8 種減壓方法。
1.冥想打坐10 分鐘。冥想打坐可以促進血液循環(huán)，緩解消極情緒。
2.深呼吸。感覺壓力大時，用鼻子深呼吸2 到3 分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，讓左右鼻孔交替呼吸。
3.腹式呼吸。一手放在腹部，一手放在胸口，開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣，之后繼續(xù)用力吸氣。屏住氣息，用6 到8 秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。
4.聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁，提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或涂抹到手腕并按摩可緩解壓力。
5.讀喜歡的書。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，閱讀有助于人們暫時逃離現(xiàn)實世界壓力，可以使壓力減輕68%。另外，聽音樂也有類似效果。
6.吃黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明，吃黑巧克力之后，應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。
7.回憶愉快經歷。美國羅格斯大學最新研究發(fā)現(xiàn)，壓力較大時，回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85%，因此可通過翻閱以往照片或視頻減壓。
8.保持微笑。微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應激激素，增加欣快激素內啡肽和多巴胺。壓力過大時，人們往往會眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會對減壓產生積極影響。
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